29 de març 2009

ENTRENAMENTS SETMANA 30 23-29/03/09

Setmana 30 23-29/03/09 B

  1. Bicicleta de Carretera: 3 Sessions 202km en 7h25' (1 dia Series pel Besós 31.7km en 1h01' a 31.0km/h; 158 Puls 170 Max; 9'14 Escalf.; 9'17"; 8'46"; 8'30"; 8'28"; 8'33"; 8'18"; 14' Refred.; Adaptant-me a la "cabra"!); (1 dia Series pel Besós 60km en 2h01' a 29.7km/h; 144 Puls 162 Max; 8'30 Escalf; 9'58"; 9'03"; 8'45"; 8'57"; 9'10"; 9'30"; 9'12"; 9'24"; 9'15"; 9'40"; 9'27"; 9'38"; 15'48" Refred.); (1 dia Ruta Sant Andreu-Esplugues-Molins de Rei-Sant Boi-El Prat-Port Ginesta-El Prat-Sant Boi-Molins de Rei-Esplugues-Sant Andreu 106km en 4h09' a 25,6km/h. 137 Puls 169 Max 700m+. Els primers 83km a 27kmh, després d'una parada técnica m'ha agafar fred i he afluixat força)
  2. Atletisme: 2 Sessions 30km en 2h32' (1 dia 1h40' Carrera Continua St Andreu-Karl Marx- Turó d'en Segarra- Turó d'en Fotja- Turó de Valldaura; Llars Mundet; St Andreu 520m+ 158 Puls 188 Max. 12.3km/h); (1 dia Carrera Continua 52'32" 10km a 5'00km/h 149 Puls 164 Max; Vila Olimpica-St Adrià- St Andreu) Setmana amb noves molesties al genoll dret!
  3. Natació a mar oberta: 1 Sessió 1.600 metres en 36'45" a la Mar Bella amb el neopré i la mar bastant picada; Molt fred al cap.
  4. Total: 10h34' Activitat: 5 dies




Publica un comentari a l'entrada